【筋トレ、健康】半年間だけ懸垂したら、回数が増えてきて嬉しい話

僕が主に懸垂している場所は勤めている会社のオフィスなんだけど、そこで夕方から夜のどこかの時間でやっているんだわ。

う〜ん・・・息抜きというんだなそれは。まあ、1セットやるのに大体30秒で終わるから、サボり時間は1分半くらいになるな。

じゃあ、どれぐらい効果が出るかを述べようか。

まず、状況として、僕の体重が60kg付近だから、重りとしては55kgくらいになりますね。それで、体重はかれこれ2年位このレベル（プラマイ2kgくらい）で推移しているから、重りはずっと同じ重量です。

それで、順手（プルアップ）でやってます。そして、測っている回数は、行った日の1回目にやったときのものになります。それではご覧ください。

期間の始めの方は、あまり懸垂を実施できていないですが、段々出社する拠点が変わっていって懸垂をする頻度が増えています。やはり、懸垂を実施する頻度が増えた期間は、記録が伸びています。

週2くらいで続けていれば、4回→8回くらいに伸びるくらい広背筋が強くなります。2022年2月らへんにサボっていた理由は、右手の人差指を手術して懸垂できなかったためです。（詳細は、この記事にあります。）

懸垂に使う広背筋は超回復に3日位かかるらしいので、中3、4日くらいで行っていました。なので、週2っていう頻度で懸垂に取り組んでいました。

まず最低限の栄養は摂るようにしていました。と言っても、懸垂をする日は間違いなく出社しているので、帰りが遅くなって自炊して作った栄養価の高い食事にはありつけないのですが・・・。

その分だけ、EAAは朝と夜に摂るようにしていました。夜遅い時間に食べて睡眠効率を落とすよりはそっちの方が良いかなと思っています。どうしても空腹が我慢できない時は、退社した直後におにぎりを食べたりはしていましたが（笑）

毎日タンパク質は70～90gくらいは摂っていたような気がします。EAA、卵3個、プロテインで大体賄っていました。

これは気をつけたことではないですが・・・運動習慣としては、この期間はあまり懸垂以外の運動はしていませんでした。たまにスクワットしたりするだけ。そのせいで2ヶ月ぶりくらいに走ったときは、100mを全力で2本走れませんでした（笑）

うーん、歌に使う筋肉を鍛えてはいましたが・・・。

懸垂を続けて、なんか変化はあったの？

あーそれがねー。実は **ほとんど変化がなくて** （笑）やった直後とかは、背筋が伸びる感じはあるんだけど、それ以外実生活で何か変わったことはないかなあ。

はあ、そういうもんかねえ。

まあ、背筋がついたおかげで腰は傷めにくくなってるかもしれんな。あと、他の筋トレはほとんどやっていなくてデスクワークだから、そこで筋肉が減って体重が減るはずだけど、広背筋が付いた分だけ体重はプラマイ０になってるね。

ふう、懸垂はいいですぞ。よければ、みなさんもやってみて下さい！